Berapa byk kalori boleh kita ambil sehari

Mengikut pemeriksaan yg telah aku buat, aku perlu ambil 1550kcal sehari jer. Pagi tadi aku dah makan nasi lemak + tea o = 389 + 20 = 409 kcal. Ada lagi + 1100kcal lagi utk makan tengahari dan malam. Sama berat so kita bahagi dua. Jadi makan tengahari / malam= 550 kcal sahaja.

Makan tengahari : nasi putih - 207
                            ayam / ikan - + 200
                            sayur - + 100
 jumlahnya        = 507 kcal. kalau termasuk minuman tea o, air sirap, tea o ais = 527 kcal
                                      tambah susu   = 527 + 63 = 590 kcal
cantik la tu.........

kalau malam makan set nasi ayam = + 278 kcal + minuman bersusu 100 baru 378 kcal.
kalau makan mee rebus , mee kari, bandung = 549 kcal boleh la tapi kalau  + minuman tea o = 579 kcal

Jumlah sehari = 409 + 527 + 378 = 1304 kcal jer kalau minum air tanpa susu

pilihan kedua = 409 + 590 + 579 = 1578 kcal dah lebih sikit dari ambilan biasa. Kalau nak diet kena ambil di bawah 1550kcal la. Baru badan x naik. Kalau kurang x cukup zat pulak.